「勉強しているのに集中できない」
「眠くはないのに頭がぼーっとする」
「暗記が入ってこない」

テスト期間中の塾生や受験生を見ていて、このような相談を受けることがあります。

もちろん、睡眠不足やストレスも原因です。
ですが、意外と見落とされがちなのが “腸の状態” ….

意外と見落としがちと言うか…ほとんど議論されていませんよね…

腸と脳は密接につながっています。

近年では「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」という言葉も広まり、腸内環境が集中力・メンタル・思考力に影響することが多くの研究で示されています。

実は僕も昨日、お腹を下していて、指導をしていたときに脳の動きが鈍いのを実感しました。脳にモヤがかかった状態をブレインフォッグと言うのですがこの状態になるとほんとにしんどいです…

個人の経験的にも腸の調子が勉強へのパフォーマンスに影響を与えるなと感じています。

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なぜ腸の調子が悪いと、頭の動きが鈍くなるのか

① 腸は「第二の脳」と呼ばれている

腸には非常に多くの神経細胞が存在しています。

その数は、脊髄に匹敵すると言われるほど….

さらに、脳内で働く神経伝達物質である「セロトニン」の多くは、実は腸で作られています。

つまり、腸の状態が悪いと、

• 集中力低下
• イライラ
• 不安感
• やる気低下
• 睡眠の質低下

などにつながりやすくなります。

「なんか今日は頭が働かない」という日は、実は脳だけではなく、腸が疲れているケースも少なくありません。お腹を下すと、脳の動きは絶対に落ちます。

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② 便秘・下痢は“脳のパフォーマンス低下”につながる

特に受験生やテスト期間中の学生・生徒は、

• 長時間座る
• 運動不足
• ストレス
• 食生活の乱れ
• 睡眠不足

が重なりやすく、腸内環境が悪化しやすい時期です。

特に怖いのが、

「お腹は少し不調だけど、勉強はできるから大丈夫」

と思って放置すること。

軽い便秘や胃腸不良でも、

• 思考速度低下
• 集中持続力低下
• 疲労感
• 強い眠気

などが起こることがあります。

体調不良というより、脳に軽いデバフがかかっている状態に近いイメージです。

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③ 腸が荒れると、睡眠の質も落ちる

特に受験生にとって睡眠は超重要です。

しかし、

• 夜食
• お菓子
• エナジードリンク
• カフェイン過多
• 夜更かし

などで腸が荒れると、睡眠の質も下がりやすくなります。

すると翌日、

• 起きても頭が重い
• 記憶が定着しない
• ミスが増える
• 感情が不安定になる

という悪循環に入りやすい。

受験期は「勉強時間」だけではなく、“脳がしっかり働ける状態を維持すること”がとても重要です。

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試験期間中に腸の調子を整える方法

① 起きる時間を固定する

実は、腸は生活リズムの影響をかなり受けます。

サーカディアンリズムと呼ばれることもあります。

平日は6時起きなのに、
土日は11時起き…

これを繰り返すと、腸内リズムも乱れやすくなります。

受験期ほど、

• 平日
• 土日
• 長期休み

を含めて起床時間を揃えることが重要です。

僕自身も極力、平日・土日は5:00起き・23:00就寝を徹底しています。

起床時間や就寝時間がずれると、社会的時差ボケという現象…すなわち体内時計が狂って翌日のコンディションが悪くなります。

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② 朝に軽く動く

朝に少し歩くだけでも、

• 自律神経
• 腸の動き
• 覚醒レベル

が整いやすくなります。

特に受験生は座りっぱなしになりやすいため、

• 朝散歩
• 軽いストレッチ
• 階段を使う

だけでもかなり違いますよ!

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③ 「食べる内容」を急に変えすぎない

試験期間中に、

• 激辛
• 暴飲暴食
• 深夜ラーメン
• ジャンクフード連発

をすると、腸が一気に荒れることがあります。また、普段食べ慣れていない健康食品を大量に試すのも注意。

試験直前は、脳に負担のかける食品を食べるのは控えましょう。

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④ エビオス錠や整腸剤を活用する

おすすめなのが、エビオス錠とビオスフリーを合わせて使うことです。

(きただはエビオス錠とビオスフリーのヘビーユーザーでこれを使うと自然と元気になります。)

受験生の中には、

• ストレスで胃腸が乱れる
• 便秘になりやすい
• 食生活が崩れやすい

という人も少なくありません。

その場合、一般的な整腸サポートとして、

特にエビオス錠(ビール酵母)やビオスフリー(乳酸菌系)は、

• 食生活の補助
• 腸内環境サポート
• 栄養補助

目的で使われることがあります。

ただし、

• 体質に合う・合わない
• 飲み合わせ
• 持病

などもあるため、必要に応じて専門家に相談はしましょうね。

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健康的な生活が良い結果につながる

受験になると、

「もっと勉強時間を増やさなきゃ」

と思いがちです。

もちろん勉強時間を捻出することは大切です。

ですが、

• 睡眠
• 運動
• 食事
• 腸内環境

が崩れた状態では、脳の性能を十分に発揮しづらくなります。

特に受験後半は、

「どれだけ長時間勉強したか」

より、

「どれだけ高い集中力を維持できるか」

が重要になることも多いです。

ですので、運動・睡眠・腸活にも目を向けてみるといいと思います。